Olumlu olumlamalar, kendinize düzenli olarak söylediğiniz veya dünya görüşünüzü aydınlatmaya yardımcı olabilecek bir günlükte yazdığınız ifadelerdir. Anksiyete veya depresyon yaşadığınızda onaylamalar terapi gibi profesyonel yardımın yerini tutamazken, canlandırıcı dilin gücüne yemin edenler bunun özgüvenlerini artırdığını ve zihniyetlerini geliştirdiğini görüyor.
Olumlu olumlamalar ruh sağlığınızı iyileştirmek için bir araç olarak kullanılabilir, ancak aynı zamanda hayatınızı değiştirme gücüne de sahiptir. İşte nasıl:
- Pozitif Enerjiyi Teşvik Ederler
- Öz Saygınızı Artırırlar
- Daha Fazla Gülümsemenize Yardımcı Olurlar
- Daha Merhametli Olmanıza Yardımcı Olurlar
- Güven Oluştururlar
Olumlama Nedir?
Olumlamalar, “Bunu yapabilirim” veya “Ben güçlüyüm” gibi kendi kendinize söylediğiniz olumlu ifadelerdir.
Cesaretiniz kırıldığında kendinizi cesaretlendirmek ve denemeye devam etmek için kendinize cesaret vermek için kullanılabilirler. Olumlamaların depresif veya endişeli insanlara yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunun nedeni, sizi aşağı çeken olumsuz düşünceleri alıp, onları olumlu düşüncelerle değiştirmeleridir.
Olumlu olumlamalar, zihinsel sağlık sorunlarının yanı sıra fiziksel sağlık sorunlarına da yardımcı olabilir. Örneğin, yüksek tansiyonunuz varsa, “Tansiyonum yeterince düşük” veya “Tansiyonum mükemmel” gibi olumlamalar kullanmak yararlı olabilir.
Olumlu olumlamaları kullanmanın en iyi yanı işe yaramasıdır! Herhangi bir özel beceriye veya herhangi bir şeye ihtiyacınız yok; sadece onların işe yarayacağını söylemek!
Olumlama Cümlelerinin Faydaları
Olumlu olumlamalar, kendinize düzenli olarak söylediğiniz veya dünya görüşünüzü aydınlatmaya yardımcı olabilecek bir günlükte yazdığınız ifadelerdir. Anksiyete veya depresyon yaşadığınızda onaylamalar terapi gibi profesyonel yardımın yerini tutamazken, canlandırıcı dilin gücüne yemin edenler bunun özgüvenlerini artırdığını ve zihniyetlerini geliştirdiğini görüyor.
Fikir basit: Kendiniz, hayatınız ve geleceğiniz hakkında olumlu şeyler söyleyin ve sonunda bilinçaltınız onlara inanacaktır.
Nasıl başlarsınız? İşte onaylamaları kullanmaya başlamak için yedi basit adım:
- Bir onaylamayı bir kağıda yazın veya telefonunuzun notlar uygulamasında saklayın. Kendiniz veya geleceğiniz hakkında “Kendime güvenen bir insanım” veya “Harika arkadaşlarım var” gibi olumlu bir şey yazın ve yüksek sesle okuyun. Ardından günde birkaç kez, tercihen aynaya bakarken yüksek sesle söyleyin (böylece kendinizi söylerken görebilirsiniz).
- Aynı olumlamayı gün boyunca farklı durumlarda kullanın: Uyandığınızda ilk iş onu yapın; dişlerinizi fırçalamak veya giyinmek gibi belirli bir şey yaptığınızda, gerektiği kadar tekrarlayın; gece yatmak üzereyken
Olumlu olumlamalar, kendinize düzenli olarak söylediğiniz veya dünya görüşünüzü aydınlatmaya yardımcı olabilecek bir günlükte yazdığınız ifadelerdir. Anksiyete veya depresyon yaşadığınızda onaylamalar terapi gibi profesyonel yardımın yerini tutamazken, canlandırıcı dilin gücüne yemin edenler bunun özgüvenlerini artırdığını ve zihniyetlerini geliştirdiğini görüyor.
Olumlu olumlamaların arkasındaki fikir, ruh halinizi iyileştirmeye, enerji seviyenizi yükseltmeye ve hatta kendinizi daha çekici hissetmenize yardımcı olabilmeleridir. Olumlu olumlamalar genellikle yüksek sesle söylenir, ancak bazı insanlar bunun yerine bunları yazmayı tercih eder. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
1) Olumlamanızı bir kağıda yazın ve aynanıza bantlayın, öyle ki sabahları hazırlanırken, her gece yatmadan önce, her gece uyumadan önce (ya da ne zaman olursa olsun) aynaya her baktığınızda, Kendinizi bu olumlu olumlamayı tekrar tekrar söylerken göreceksiniz. Bu, özellikle dişlerinizi fırçalamak veya akşam yemeğinden sonra bulaşık yıkamak gibi bir şey yaptıktan sonra aynaya bakarken bu kelimeleri yüksek sesle tekrarlarsanız etkilidir.
2) Onayınızı bir kağıda yazın ve buzdolabınıza, onunla temas eden herkesin her gün görebileceği şekilde yapıştırın.
Olumlu olumlamalar, düşünce kalıplarınızı değiştirmenize ve olumlu duygularınızı artırmanıza yardımcı olan bir kendi kendine konuşma şeklidir. Daha mutlu, daha güvenli, daha kontrollü, daha düzenli ve iyimser hissetmenize yardımcı olabilirler.
Olumlu olumlamalar, dünya görüşünüzü aydınlatmaya yardımcı olabilecek, kendinize sık sık söylediğiniz veya bir günlüğe yazdığınız ifadelerdir. Anksiyete veya depresyon yaşadığınızda onaylamalar terapi gibi profesyonel yardımın yerini tutamazken, canlandırıcı dilin gücüne yemin edenler bunun özgüvenlerini artırdığını ve zihniyetlerini geliştirdiğini görüyor.
Bir olumlama, kendiniz veya başka bir kişi hakkında bir ifadedir (örneğin, “Ben cesurum”). Bir olumlama genellikle olumludur, ancak her zaman değil; olumsuz bir olumlama örneği “Kendimden nefret ediyorum” olabilir.
Olumlamalar kaygınızı veya depresyonunuzu mutlaka tedavi etmeyecek olsa da – ruh haliniz üzerinde hiçbir etkisi bile olmayabilir – kendinizle ilgili tutumunuzu iyileştirmenin ve güven seviyenizi iyileştirmenin bir yolu olarak hareket ederler.
Olumlu olumlamalar, kendinize düzenli olarak söylediğiniz veya dünya görüşünüzü aydınlatmaya yardımcı olabilecek bir günlükte yazdığınız ifadelerdir. Anksiyete veya depresyon yaşadığınızda onaylamalar terapi gibi profesyonel yardımın yerini tutamazken, canlandırıcı dilin gücüne yemin edenler bunun özgüvenlerini artırdığını ve zihniyetlerini geliştirdiğini görüyor.
Olumlu olumlamalar, “Kendimle barışığım” veya “Korkularımı yenebileceğimi biliyorum” demek kadar basit olabilir. Veya “Kendime güveniyorum ve yetenekliyim”, “Minnettarım” veya “Sevilebilirim” gibi daha karmaşık olabilirler.
Pozitif olumlamalardan çok fazla fayda elde edildiğine dair herhangi bir kanıt bulunmamakla birlikte, araştırmalar kendi kendilerine pozitif cümleleri tekrarlayan insanların yapmayanlara göre daha mutlu olduğunu göstermiştir. Ve bazı uzmanlar, pozitif düşünmenin serotonin seviyelerini yükselterek depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğine inanıyor; bu, çalışmaların neden pozitif olumlamaların negatif olanlardan daha düşük depresyon seviyelerine yol açtığını gösterdiğini açıklayabilir.
Olumlu olumlamalar, kendinize düzenli olarak söylediğiniz veya dünya görüşünüzü aydınlatmaya yardımcı olabilecek bir günlükte yazdığınız ifadelerdir. Anksiyete veya depresyon yaşadığınızda onaylamalar terapi gibi profesyonel yardımın yerini tutamazken, canlandırıcı dilin gücüne yemin edenler bunun özgüvenlerini artırdığını ve zihniyetlerini geliştirdiğini görüyor.
Olumsuz düşünceleri daha olumlu olanlara dönüştürmek için olumlu olumlamalar kullanılabilir. Örneğin, kendinize güveniniz düşükse, kendinize “Ben yetenekliyim” demek, başkalarının önünde hatalı olduğunuzu kanıtlama konusunda endişelenecek bir şey yokmuş gibi hissetmenize neden olur.
Olumlu olumlamalar genellikle yüksek sesle söylenir veya bir kağıda yazılır ve günlük hatırlatma amacıyla ayna, buzdolabı veya kara tahta gibi göze çarpan bir yere yerleştirilir. Bunları yüksek sesle söylemek zorunda değilsiniz – sadece yazmak yeterlidir – ancak bunu yüksek sesle yapmanız en iyisidir çünkü bu, kelimelerle zihniniz arasındaki bağlantıyı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Pek çok insan, bu cümleleri kafalarının içinden sessizce değil de yüksek sesle söylemenin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu fark eder çünkü bu, kendilerini daha güçlü ve kendi yaşamları üzerinde kontrol sahibi hissetmelerini sağlar.
Olumlu olumlamalar, kendinize düzenli olarak söylediğiniz veya dünya görüşünüzü aydınlatmaya yardımcı olabilecek bir günlükte yazdığınız ifadelerdir. Anksiyete veya depresyon yaşadığınızda onaylamalar terapi gibi profesyonel yardımın yerini tutamazken, canlandırıcı dilin gücüne yemin edenler bunun özgüvenlerini artırdığını ve zihniyetlerini geliştirdiğini görüyor.
Olumlu olumlamaların anahtarı, onları yazmak ve olabildiğince sık yüksek sesle söylemektir. Bu, kelimelerinizi içselleştirmenize ve onları günlük rutininizin bir parçası haline getirmenize yardımcı olur. Hatta söylediklerinizi unutmamak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz.
Olumlu onaylamalara bazı örnekler:
Ben güçlüyüm.
Ben zekiyim.
İçim dışım güzelim.
Hayatımda birçok kişi tarafından seviliyorum.