Sabırla bekletme, insanların kısa vadeli ödüller yerine daha büyük ve daha uzun vadede daha tatmin edici ödüllere ulaşmak için sabır göstermesini gerektiren bir davranıştır. Kısacası, anlık tatminlere kapılmayıp, ileride daha büyük ödüller elde etmek için beklemektir.
Sabırla Bekletme Süreci
Sabırla bekletme süreci, birçok farklı adımdan oluşur. Öncelikle, kişinin yüksek hedefler belirlemesi gerekmektedir. Sonrasında, ödülün bir zaman planına oturtulması ve bu plana sadık kalınması gerekmektedir. Daha sonra, kişi kendini ödüle daha da yaklaştıran ara hedefler belirlemeli ve bu hedeflere ulaşmak için bir takım stratejiler belirlemelidir.
Sabırla Bekletmenin Özellikleri
Birçok durumda sabırla bekleten insanlar, daha yüksek bir bilişsel kapasiteye sahiptir ve duygusal olarak da daha olgun ve sağlıklı bireylerdir.
Sabırla bekletme ayrıca, bir kişinin kendisine daha fazla güven duymasını sağlar, problem çözme becerilerine katkıda bulunur ve başarı için gerekli olan disiplini geliştirir.
Sabırla Bekletme Stratejileri
Hedef Belirleme
Ödülün ne zaman alınacağına dair bir zaman planı belirleyin.
Ara Hedefler Belirleme
Ödüle daha yaklaşmak için küçük adımlar belirleyin ve başarılı bir şekilde ulaşmaya odaklanın.
Zihni Boşaltma
Zihni temizleyerek sabırla beklemek için daha iyi hazırlanın.
Sıkça Yapılan Hatalar
| 1. | Anlık tatminlere kapılmak. |
| 2. | Kendine karşı dürüst olmamak. |
| 3. | Zaman planına sadık kalmamak. |
| 4. | Ara hedefler belirlememek. |
| 5. | Fazla yargılanmak ve kendini hırpalamak. |
Sabırla Bekletmenin Faydaları
Daha Güçlü Karar Alma
Sabırla beklenen ödül daha büyük olduğu için insanlar daha iyi bir perspektife sahip olur ve bu nedenle daha iyi kararlar alabilirler.
Daha Başarılı Olma
İnsanlar kendilerine ödül için bir hedef koyduklarında, kendilerinden daha fazla şey beklemeye başlarlar. Bu nedenle, daha büyük ve daha uzun vadeli hedefler belirlemek, insanlara daha fazla başarı sağlayabilir.
Daha Yüksek Özgüven
Sabırla bekletme, insanların kendine olan güven ve saygısını artırır. Bu nedenle, sabırla bekleyen insanlar kendilerine daha fazla güven duyabilirler.
Uygulama Örnekleri
Bir maratona hazırlanırken, antrenmanlarda mümkünse bir şeyleri bekletip sonradan ödülünü aldığınızı hayal ederek kendinizi sabırlı olmaya hazırlayabilirsiniz.
Bir pasta yaparken, pişirmeden önce malzemeleri hazırlamak, pasta pişerken ise bir şeylerle ilgilenerek zamanı daha keyifli hale getirerek beklersiniz. Sonradan da lezzetli bir ödülünüz olur.
Bir sınava hazırlanırken, bir sınavdan önce 5 dakika bekleme alıştırması yapabilirsiniz. Bu sınav stresiyle başa çıkmak için çok faydalı bir yöntemdir ve sabırla beklemeye yardımcı olabi