fbpx
Hikayeler
Anasayfa / Ruhsal Yaşam Pratikleri / Zihnimi Nasıl Susturabilirim?
Zihnimizi Nasıl Susturabiliriz?
Zihnimizi Nasıl Susturabiliriz?

Zihnimi Nasıl Susturabilirim?

Nefesinize almanızı düzenleyin; Bunu her zaman yapıyoruz, ancak nefesinizi dinginlik bulmak için kullanmak, bu konuda daha dikkatli ve bilinçli olun. Ritme dikkat edin. Kısa, hızlı nefes alıyorsanız, daha yavaş, daha derin nefes almaya çalışın. Elinizi karnınıza koyun: Havayı içeri çekerken yükseldiğini ve genişlediğini ve dışarı verirken düştüğünü hissetmelisiniz. Dakikada yaklaşık altı nefes alıp verin.

Balıkları izleyin; Akvaryumları olan insanlar, balıklarına baktıklarında daha sakin, daha rahat ve daha az stresli hissettiklerini söylüyor ve bilim de bunu destekliyor. Yüzlerce kat daha büyük bir tank kullanan bir araştırma, eklenen daha fazla deniz yaşamı türüyle insanların daha mutlu olduğunu buldu. Nabız ve tansiyonları da düştü.

Egzersiz yapın; Hızlı bir yürüyüş gibi sadece 5 dakikalık aerobik egzersiz, zihninizi sakinleştirmeye başlayabilir. Sizi iyi hissettiren ve ruh halinizi, odaklanmanızı ve uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakır. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), kısa sürede size büyük bir doz verebilir. Isındıktan sonra, eşit miktarda dinlenme ile 20-30 saniyelik kendinizi zorlayarak dönüşümlü olarak yapın.

Müzik dinleyin; Kelimenin tam anlamıyla beyninizdeki aktiviteyi sakinleştirir. Amigdalanızda (beyninizin korkuya tepki veren kısmı) daha az nöron hareketlenir, bu da beyninizin diğer bölümlerine daha az sinyal gönderilmesine neden olabilir. Ağrı dikkatinizi dağıtıyorsa, müzik denemek için iyi bir şeydir. Sadece arka plan olarak değil, yakından dinleyin. Ne kadar çok fark ederseniz, diğer düşünceleriniz üzerinde o kadar az durursunuz.

Başkalarına yardım edin; Beyninizin size zevk ve bağlantı hissettiren kısımlarını aydınlatır. Biri için güzel bir şey yapmak stresi azaltır ve yalnızlık hissini azaltır. Hatta kalp sağlığınızı ve bağışıklık tepkinizi artırabilir. Eğlenceli gerçek: Başkaları için para harcadığınızda, vücudunuz kendinize harcadığınızdan daha fazla endorfin (egzersizden kaynaklanan aynı kimyasallar) salgılar.

Doğaya gidin; Doğanın içinde ve çevresinde olmak genellikle insanların daha net düşünmesini, daha rahat ve tazelenmiş hissetmesini sağlar. Beyniniz daha yeşil bir ortamda çok çalışmak zorunda değil. Bir çalışmada, bir parkta 20 dakika kaldıktan sonra, hiperaktif olan çocuklar daha iyi konsantre olabildikleri ortaya kondu. Dışarıda vakit geçirmek kalp atış hızınızı, kan basıncınızı, stres hormonlarınızı ve hatta kas gerginliğinizi de düşürebilir.

Kaslarınız gerin; Zihninizi yatıştırmak için vücudunuzla olan bağlantıyı kullanın. Bir vücut parçası seçin – ayak, bacak, ağız, gözler – ve birkaç saniye gerin. Ardından bırakın ve 10 saniye kadar rahatlayın. Bunun nasıl farklı hissettirdiğine dikkat edin. Başka bir parçaya geçin ve tüm vücudunuzu yapana kadar devam edin. Bu ayrıca uykuyu iyileştirebilir ve hatta baş ağrılarını ve mide ağrılarını hafifletebilir.

Hayvanlarla vakit geçirin; Ailenizin bir üyesi veya sokak köpeği olsun, arkadaş canlısı bir köpek sizi daha az endişeli, gergin, şaşkın ve huzursuz hissettirebilir. Onları sevdiğinizde ve onlarla oynadığınızda, stres hormonlarının seviyeleri düşüyor gibi görünüyor. Bunun bir nedeni, vücudunuzun bağlanma ve güvende rol oynayan bir hormon olan oksitosin salgılaması olabilir. (O kadar incelenmemiş olsa da kediler sizi de sakinleştirebilir.)

Bilinçli hayaller kurun; Sizi sakinleştiren ve mutlu eden gerçek veya hayali bir yer düşünün: belki gün batımında bir kumsal, şöminenin önünde rahat bir sandalye veya ormanda bir dere. Ayrıntılara odaklanın. Örneğin çam iğnelerinin kokusunu alabiliyor musunuz? Sudaki kabarcıkları görüyor musunuz? Gıcırdayan ve sıçrayan sesi duydunuz mu? Bu süreçte size yardımcı olabilecek ses kayıtları ve uygulamalar var.

Yoga yapın; Bu zorlu pozlar ve kontrollü nefes karışımı, kendinizi ve başkalarını yargılamak yerine farkındalığınızı şimdiki anda olmaya dönüştürmenize yardımcı olur. Ayrıca düzenli bir uygulamanın kaygıyı azalttığına ve doğal stres tepkinizi azalttığına dair kanıtlar da var. Ayrıca, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştiren egzersizdir. Bir sınıfa gidin ve diğer insanlarla sosyalleşmenin avantajlarından da yararlanacaksınız.

El işleri ile uğraşın; Boyama kitapları, örgü, koleksiyon defteri ve çanak çömlek gibi etkinlikler, meşgul bir zihin için bir kaçış sunar. Özellikle hamur yoğurmak gibi basit, tekrarlayan eylemler, düşüncelerinizi yönlendirmenize ve kafanızdaki gevezeliği gidermenize yardımcı olabilir. Bırakın içinizdeki çocuk oynasın! Anahtar, sürecin tadını çıkarmak ve sonuç hakkında çok fazla endişelenmemektir.

Mola verin; Kendinizin sıkışmış ve stresli olduğunuzu fark ettiğinizde, odağınızı değiştirin: kaslarınız gerin, hayal kurun, etrafta dolaşın, bir şeyler atıştırın veya bir arkadaşınızla sohbet edin. Yeniden şarj etmek ve sıfırlamak için en az 5 dakika ayırın. Daha merkezli ve aklı başında olacaksın. Dikkatli bir şekilde çalışacaksanız, çalışma zamanı için molalar planlayın.

Toprakla uğraşın; Burada sadece harika açık hava ve iş yerinde egzersiz değil. Çiçek ekmek ve hatta amaçsızca toprakla oynamak. Hobi bahçesi oluşturabilir, yiyecekler yetiştirebilirsiniz. Toprağın kendisi, odaklanmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilecek mikroorganizmalara sahiptir. Bahçıvanlar daha az depresif ve endişelidir ve topluluklarına daha bağlı hissederler.

Bu Yazı Hakkında Yorum Yazmak İster misiniz?

x

BUNUDA OKUMAK ISTERMISIN

Üçünçü Göz İçin Besinler

Üçüncü Gözü Açan Yiyecekler

Aydınlanma, ruhsal uyanış ,veya belki de sadece iyi bir gece uykusu elde ...